Làm thế nào có thể hồi phục nhanh chóng sức khỏe sau khi sinh? Là câu hỏi của những bà mẹ mới làm mẹ lần đầu. Sau khi sinh xong, cơ thể mẹ có nhiều thay đổi về nội tiết tố, làm cho cơ thể của người mẹ thường mệt mỏi. Do đó qua bài viết này sẽ hướng dẫn chi tiết các bước để giúp các mẹ hồi phục được sức khỏe nhanh chóng.
Để có thể hiểu được và lựa chọn phương pháp hồi phục sức khỏe được nhanh chóng. Các mẹ cần lưu ý 6 vấn đề sau đây giúp cho các mẹ vừa sinh xong.
Sau sinh cần phải uống nhiều nước
Do con bú, nên các mẹ thường xuyên phải bổ sung lượng nước gấp nhiều lần so với trước đây. Các mẹ cần bổ sung lượng nước tới khoảng 4 lít mỗi ngày. Nếu thiếu nước sẽ gây cho các mẹ mệt mỏi, uể oải. Vì vậy, một trong những bước hồi phục sức khỏe cần phải uống nước nhiều và đầy đủ. Có thể các mẹ lựa chọn uống sữa để vừa bổ sung nước vừa bổ sung được các chất dinh dưỡng có trong cơ thể. Hoặc lựa chọn một chén tổ yến hầm với hạt sen cùng với đường phèn cũng có thể giúp cho cơ thể mẹ điều hòa được lượng nước trong cơ thể.
Đảm bảo dinh dưỡng sau khi sinh
Sau khi sinh bà mẹ cần được ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng, không nên kiêng khem quá mức vì bà mẹ rất cần lấy lại sức và tạo sữa nuôi con. Mẹ có khỏe thì con mới phát triển tốt. Những thực phẩm mẹ cần bổ sung trong giai đoạn này gồm:
- Hoa quả tươi và rau xanh tăng thêm lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất.
- Protein từ thịt , tôm, cua và hải sản vừa tăng được lượng canxi.
- Tăng lượng canxi từ sữa giúp phát triển xương cho bé.
- Bổ sung thêm yến sào để có thể tăng thêm lượng axit amin có trong tự nhiên.
Nghỉ ngơi hợp lý sau sinh
Nghỉ ngơi là một trong những cách có thể hồi phục được sức khỏe nhanh chóng. Càng nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt. Ngủ đủ giấc và ngủ sâu giúp các bà mẹ tái tạo năng lượng, sản xuất sữa tốt hơn và tránh stress, trầm cảm sau sinh. Các mẹ tránh lo lắng sau sinh, nếu có gì thắc mắc có thể liên hệ bác sĩ.
Chăm sóc vệ sinh
Các bà mẹ cần cẩn thận hơn trong chăm sóc cơ thể, sinh hoạt hay chọn thực phẩm để mau hồi phục sức lực, nhất là với những sản phụ sinh mổ thường hồi phục chậm hơn so với sinh thường.
Vận động nhẹ nhàng
Nếu các mẹ sinh mổ thì cần vận động nhẹ nhàng, tránh gây tổn hại đến vết mổ. Giúp vết mổ nhanh lành hơn. Ngoài ra, các mẹ nên được massage, xông hơi sau sinh, cũng giúp cho cơ thể thích ứng tốt sau khi sinh. Massage còn giúp cho cơ thể:
- Thư giản.
- Giảm stress
- Giảm tỉ lệ đau lưng.
- Giảm táo bón, tránh bí tiểu.
Lựa chọn 1 chén tổ yến sào để có thể hồi phục nhanh chóng
Với nhiều nhà có điều kiện, có thể lựa chọn một chén tổ yến để giúp cơ thể hồi phục được nhanh chóng sức khỏe. Chỉ cần một chén tổ yến hầm với chim bồ câu. Cũng giúp tăng cường sức đề kháng, giúp cho mẹ hồi phục được nhanh chóng sau sinh.
CÁC LOẠI YẾN SÀO DÀNH CHO PHỤ NỮ SAU SINH
